Marmara Üniversitesi
Marmara Üniversitesi Eğitim-Öğretim Bilgi Sistemi

Programlar Hakkında Bilgi

Lisans - Spor Bilimleri Fakültesi - Antrenörlük Eğitimi

Müfredat Adı Ders Kodu Ders Adı Ders Türü Dönem AKTS Teorik Uygulama
Antrenörlük Eğitimi - 2016 HANF2042 Pilates I Seçmeli 4 3,00 1 1

Dersin İçeriği

Dersin Amacı

Bu dersin amacı, öğrencilerin Pilates egzersiz sistemi aracılığıyla beden farkındalığı, merkezleme (core stabilizasyon), nefes kontrolü, duruş (postür) ve hareket kalitesini geliştirmelerini sağlamaktır. Ders kapsamında öğrencilerin temel Pilates prensiplerini teorik ve uygulamalı olarak öğrenmeleri, doğru ve güvenli egzersiz tekniklerini edinmeleri, kas iskelet sistemi sağlığını destekleyici hareket stratejileri geliştirmeleri ve edindikleri bilgi ve becerileri bireysel ya da grup çalışmalarında etkili bir şekilde kullanabilmeleri hedeflenmektedir. Ayrıca öğrencilerin hareket analizi yapabilme, egzersiz planlama ve uygulama konularında temel düzeyde yetkinlik kazanmaları amaçlanmaktadır.

Öğrenim Türü

-

Dersin İçeriği

Pilates egzersiz sisteminin tarihçesi, gelişimi ve temel ilkeleri; Joseph Pilates’in yaklaşımı ve modern Pilates’in uygulama alanları. Temel Pilates prensipleri: nefes, merkezleme, kontrol, konsantrasyon, akıcılık ve hassasiyet. Pilates’in postür, kas dengesizlikleri ve motor kontrol üzerindeki etkileri. Mat temelli temel Pilates egzersizlerinin öğretimi, doğru duruş ve hizalama teknikleri. Omurga mobilitesi, core kaslarının aktivasyonu ve stabilizasyon egzersizleri. Alt ve üst ekstremite koordinasyonunu destekleyen hareket örüntüleri. Nefes-motor kontrol ilişkisi ve proprioseptif farkındalık. Pilates egzersizlerinin sporcuların performansına ve sakatlanma riskine etkileri. Sporcularda Pilates’in ısınma, toparlanma ve sakatlık rehabilitasyon süreçlerindeki kullanımı. Grup derslerinde egzersiz serisi hazırlama, egzersiz çeşitliliği oluşturma ve güvenli uygulama ilkeleri. Ders kapsamında teorik bilgilerle birlikte uygulamalı egzersiz öğretimi yapılacaktır.

Planlanan Öğrenme Aktiviteleri ve Metodları

Ders kapsamında, öğrencilerin hem teorik bilgi hem de uygulamalı beceriler kazanmasını hedefleyen çeşitli öğrenme yöntemleri kullanılacaktır. Pilates egzersizleri mat üzerinde uygulamalı olarak öğretilirken, derslerde aynı zamanda Pilates’in tarihçesi, temel prensipleri, temel anatomi ve fizyoloji bilgileri de teorik sunumlarla aktarılacaktır. Öğrencilerin aktif katılımını teşvik etmek amacıyla grup çalışmaları, gözlem ve akran geri bildirimi, video analizleri, egzersiz günlükleri ve bireysel uygulama görevleri gibi yöntemlere yer verilecektir. Ayrıca, öğrenci gelişimini izlemek ve değerlendirmek amacıyla kısa sınavlar, uygulamalı performans ölçümleri ve dönemsel değerlendirmeler yapılacaktır. Bu çok yönlü yaklaşım sayesinde öğrencilerin beden farkındalığı, postür kontrolü, denge, esneklik ve motor koordinasyon becerilerinin geliştirilmesi hedeflenmektedir.

Staj Durumu

Yok

Dersin Sunulduğu Dil

Türkçe

Ders Kitabı / Malzemesi / Önerilen Kaynaklar

Kontroloji Sağlığınız ve Siz

Dersin Web Sayfası

Yok

Öğrenme Çıktıları

  • Pilates egzersiz sisteminin tarihçesini, temel ilkelerini ve biyomekanik temellerini açıklar.
  • Temel Pilates egzersizlerini mat üzerinde doğru postür, hizalama ve nefes kontrolü ile uygular.
  • Pilates’in duruş, esneklik, denge, core stabilizasyonu ve motor koordinasyon üzerindeki etkilerini analiz eder
  • Bireysel veya grup çalışmaları kapsamında Pilates egzersiz serileri planlar ve uygular
  • Sporcularda performans geliştirme, sakatlık önleme ve rehabilitasyon süreçlerinde Pilates egzersizlerinin kullanımını değerlendirir

Haftalık Ayrıntılı Ders İçeriği

Hafta Teorik
1 Ders Tanıtımı ve Kontroloji Felsefesi Dersin amacı, kazanımları ve işleyişi hakkında bilgilendirme; Pilates’in tarihçesi, Kontroloji kavramı, Joseph Pilates’in yaklaşımı.
2 Pilates’in Temel Prensipleri Nefes, merkezleme, konsantrasyon, kontrol, akıcılık, hassasiyet ilkeleri teorik olarak açıklanır ve temel ısınma egzersizleri uygulanır.
3 Postür ve Anatomik Duruş Temelleri İdeal duruş analizi, postür tipleri, omurga anatomisi; duruş farkındalığı ve mat üzerinde nötr pozisyon uygulamaları.
4 Nefes Teknikleri ve Core Kaslarının Aktivasyonu Diyafragmatik nefes, lateral torasik solunum teknikleri; transversus abdominis, pelvik taban aktivasyonu ve farkındalık çalışmaları.
5 Matwork Başlangıç Düzeyi Egzersizleri I The Hundred, Roll Up, Single Leg Stretch gibi temel egzersizlerin öğretimi ve uygulanışı.
6 Matwork Başlangıç Düzeyi Egzersizleri II Leg Circles, Rolling Like a Ball, Spine Stretch Forward gibi hareketlerle devam.
7 Esneklik ve Omurga Mobilitesi Omurganın fleksiyon, ekstansiyon, lateral fleksiyon ve rotasyon hareketleri; Spine Twist, Saw, Cat Stretch uygulamaları.
8 Ara Sınav (Vize) Teorik sınav ve temel uygulama değerlendirmesi (postür, nefes, temel egzersiz formu).
9 Matwork Orta Seviye Egzersizleri I Shoulder Bridge, Side Kick Series, Teaser gibi egzersizlerin orta seviye varyasyonları.
10 Matwork Orta Seviye Egzersizleri II Jackknife, Swimming, Leg Pull, Side Bend gibi ileri seviye egzersizlerin temelleri.
11 Denge, Koordinasyon ve Propriosepsiyon Propriosepsiyon Core odaklı denge çalışmaları, tek ayaklı egzersizler, proprioseptif farkındalık geliştirme aktiviteleri.
12 Pilates’in Sporda Kullanımı ve Rehabilitasyondaki Yeri Sporcularda performans artırımı, sakatlık önleme ve post-rehabilitasyon süreçlerinde Pilates’in rolü (örnek uygulamalar)
13 Grup Dersi Planlama ve Eğitici Rolü Grup derslerinde egzersiz serisi hazırlama, varyasyon üretme, güvenli egzersiz prensipleri; kısa grup sunumları
14 Dönem Sonu Değerlendirme ve Geri Bildirim Uygulamalı final performansı; öğrenci egzersiz serisi sunumları, bireysel değerlendirme ve geri bildirim oturumu.
15
16
17

Değerlendirme

Değerlendirme Değer
Yarıyıl (Yıl) İçi Etkinlikleri 40
Yarıyıl (Yıl) Sonu Etkinlikleri 60
Yarıyıl (Yıl) Sonu Etkinlikleri Değer
Final Sınavı 100

Öğrenci İş Yükü Hesabı

Etkinlikler Sayısı Süresi (saat) Toplam İş Yükü (saat)
Ders Öncesi/Sonrası Bireysel Çalışma 10 1 10
Proje ve Hazırlığı 0 0 0
Ödev ve Hazırlığı 3 5 15
Laboratuvar ve Hazırlığı 0 0 0
Atölye ve Hazırlığı 0 0 0
Sunum ve Hazırlığı 1 5 5
Seminer ve Hazırlığı 0 0 0
Demo ve Hazırlığı 0 0 0
Araştırma ve Hazırlığı 0 0 0
Rapor ve Hazırlığı 0 0 0
Arasınav ve Hazırlığı 0 0 0
Kısa Sınav ve Hazırlığı 1 5 5
Final ve Hazırlığı 1 10 10
Teorik Ders Saati 14 2 28
Uygulama Ders Saati 0 0 0

Program ve Öğrenme Çıktıları İlişkisi